拉伸背部肌肉，30秒一次，做两次 1在胸前双掌合实，十指紧扣，慢慢地调整呼吸头部向下，收紧下巴，闭上双目，手腕尽量向前伸放松胸部和背部肌肉，挺胸15秒提手臂10秒，做两次 1椅子不要坐得太深，坐到椅子的三分之一的位置，挺胸收腹，双手放在背后，双掌合实伸展小腿肚膝盖内侧大腿后侧肌肉，左右各15秒，做两次 1椅子不要坐得太深，坐椅子的三分之一的位置，挺直腰杆，同时左脚向前伸。

坚持“瑜伽树式”1分钟 双脚并拢，双臂自然下垂将右脚放在左大腿跟处，双手沿着面部向上举过头顶转动眼球 双目同时将远处的某一大型固定物体作为目标，由左经上方再转至右到下方在回到左方耸耸肩膀 自然站立或坐姿，身正并且腰直，双眼微微闭合，在吸气的同时，双肩胛先后往上抬起。

1减轻下背疼痛1 在深呼吸时抬起大腿前侧 使大腿前侧靠近胸腔2 保持这个姿势3秒3 慢慢呼气，同时慢慢放下腿部4 换另一侧；上班族老偏方，腰背疲劳一扫光腰酸背痛不见了，工作才能更得心应手现在的上班族天天坐在办公室里工作，缺乏运动过度使用电。

上班族一天最少有8个小时都呆在办公室，下班之后有时也难抽出时间运动工作间隙，可以试试做一些小运动来舒展筋骨主编鸿。